三伏天是一年中氣溫最高、最悶熱潮濕的日子，也是冬病夏治的黃金時機。然而，很多關于三伏天的養生說法過于片面，甚至是謠言。7月11日正式入伏，首都醫科大學附屬北京中醫醫院針灸科副主任醫師張帆為大家澄清三伏天的常見謠言。

  澄清三伏天的5大謠言

  謠言1 伏天汗出透了才排毒

  當天氣熱時，比如三伏天，人出汗是為了更好地散熱，皮膚通過出汗來釋放熱量、調節體溫，這是正常的生理現象。但是，汗出得太多，水分流失過多，容易出現脫水甚至中暑。中醫理論中有“汗血同源”一說，是指汗是津液轉化而來的，津液與血液都來源于脾胃運化出來的五谷精微（營養物質），當汗出太過時，其血必虛。因此，微微出汗即可，適時避暑才是正解。

  謠言2 伏天養生應以熱制熱

  三伏天的“以熱制熱”其實指的是夏季養陽，在陽氣最盛的節氣里乘勝追擊補養陽氣，效果最佳。但“以熱制熱”并不是一味熱著，可以把冰鎮飲品換成溫或常溫涼茶，用溫水洗澡而不沖涼水澡。

  謠言3 伏天不能碰冰鎮飲料

  很多人可能聽說過三伏天不能碰冷飲，事實上，這需要看體質。如果是熱性體質，可以適量地喝冰水或涼性飲料；若是虛寒體質，熱天應盡量喝溫水或涼白開。需要提醒的是，不論什么體質，過分喝冷飲都會影響脾胃健康。即使天氣特別熱，喝冷飲也需要小口慢喝。

  謠言4 “夏練三伏”適合所有人

  夏練三伏是一種傳統的養生方法，指在夏季最熱之時，通過適當運動增強身體的耐熱性，預防中暑等疾病，主要目的是通過鍛煉提高身體對環境的適應能力。但三伏天有氣溫高、空氣濕度大的特點，“夏練三伏”需要有技巧：

  ■時間：三伏天白天長，作息方面可晚睡早起，選擇清晨或傍晚溫度相對涼爽時最好；

  ■運動：更推薦游泳、瑜伽、太極拳等運動，既能強身健體，也不會因過度鍛煉而傷害身體。

  謠言5 隨身攜帶藿香正氣水防中暑

  藿香正氣水的主要功效是解表化濕、理氣和中，可治療因熱天夾雜濕氣而引起的發熱、胸悶、腹脹、吐瀉，以及濕濁過盛引起的惡心嘔吐（暑濕感冒）。藿香正氣水并不用于防中暑，而用于治療暑濕感冒。想要預防中暑，遠離高溫環境、主動降溫、補充水分和電解質等才是有效措施。